Heimtrainingsprogramm

Im Folgenden erhalten Sie einfache, verständliche Anleitungen für ein Heimtraining. Die Übungen werden am Computer von einer Trainerin demonstriert. Sie erhalten genaue Vorgaben wie lange bzw. wie oft Sie die Übungen durchführen sollen.

Das Heimtrainingsprogramm wird in drei Schwierigkeitsstufen angeboten:

Programm „Einsteiger“:
Übungen zum Training der Balance. Sie halten sich zunächst an einer Stuhllehne fest und steigern sich dann zu Übungen im freien Stand. Zudem führen Sie ein Krafttraining durch.

Programm „Fortgeschrittene“:
Anspruchsvolle Übungen zum Training der Balance. Sie üben wenn möglich mit geschlossenen Augen. Dadurch wird das Balancetraining effektiver. Zudem führen Sie ein intensives Krafttraining durch.

Programm „Profi“:
Anspruchsvolle Übungen zum Training von Balance und Aufmerksamkeit. Sie führen ein sogenanntes „Dual-Task Training“ durch. Dabei sollen Sie während der Balanceübungen zeitgleich weitere Aufgaben lösen, die am Bildschirm angezeigt werden (z.B. Rechenaufgabe). Zudem führen Sie ein intensives Krafttraining durch.

Um zu ermitteln welches Trainingsprogramm für Sie geeignet ist, machen Sie zunächst den Fitnesstest. Sie erhalten dann eine Trainingsempfehlung.