Was wird trainiert?

Das Programm besteht aus einfachen Übungen zum Training der Kraft, Balance und Aufmerksamkeit.

Krafttraining

Kraftdefizite sind ein Hauptrisikofaktor für Stürze. Entsprechend bildet ein Krafttraining die Grundlage des Trainingsprogramms. Das Training kann sowohl an Kraftmaschinen als auch mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Wichtig ist, dass die Muskulatur ausreichend belastet wird. Muskeln passen sich auch im Alter an Belastung an und bei regelmäßigem Training nimmt die Kraft zu. Wesentliches Ziel ist die Kräftigung von Muskelgruppen die für Alltagshandlugen und die Gleichgewichtskontrolle relevant sind.

Balance- und Funktionstraining

Gang- und Gleichgewichtsdefizite sind Hauptrisikofaktoren für Stürze im Alter. Über ein gezieltes Training der Balance im Stand und während des Gehens kann Stürzen vorgebeugt werden. Beim Training werden z.B. spezielle Standpositionen (Füße eng aneinander stellen) eingenommen, die eine erhöhte Anforderung an das Gleichgewichtssystem stellen. Dadurch wird die Balance verbessert.

Beim Funktionstraining werden Alltagsbewegungen wie „Aufstehen von einem Stuhl“ oder Treppensteigen gezielt geschult. Damit kann die Unabhängigkeit bei Alltagstätigkeiten länger erhalten bleiben und die Lebensqualität steigt.

Training von aufmerksamkeitsabhängigen Leistungen (Dual-Task Training)
Aufgrund ihrer Bedeutung bei Demenz werden aufmerksamkeitsabhängige  Bewegungsleistungen (Mehrfachhandlungen → Dual-Tasks) im Heidelberger Trainingsprogramm gezielt trainiert. Beim Dual-Task Training wird über das gleichzeitige Ausführen einer Bewegung (z.B. Gehen) und einer kognitiven Aufgabe (z.B. Rechnen) die Aufmerksamkeitsleistung der Betroffenen geschult und verbessert.